Если поясница устала и напряжена после рабочего дня, начните не с растяжки, а с двух простых шагов.
1. Сначала расслабьте поясницу. Лягте на спину, согните ноги и положите голени на стул или диван так, чтобы колени были примерно под прямым углом. Полежите 3–5 минут, спокойно дыша. Такое положение позволяет снять часть нагрузки с поясницы.
2. Затем добавьте движение. В этом же положении медленно наклоняйте таз на себя и от себя, небольшими движениями. Сделайте 8–10 повторений. Затем встаньте и несколько минут спокойно походите.
Не нужно стремиться сильно растянуть поясницу. После длительного сидения ей часто полезнее мягкое движение и постепенное включение мышц, чем интенсивная растяжка.
