Mal de dos en bas après le travail : par où commencer ?

Si le bas du dos est fatigué et tendu après le travail, commencez non par des étirements mais par deux gestes simples. 1. D'abord, relâchez le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et posez les mollets sur une chaise ou un canapé, les genoux à angle droit environ. Restez 3 à 5 minutes en respirant calmement. Cette position permet de décharger une partie du bas du dos. 2. Ajoutez ensuite du mouvement. Dans la même position, basculez lentement le bassin vers vous puis loin de vous, par petits mouvements. Faites 8 à 10 répétitions. Puis levez-vous et marchez tranquillement quelques minutes. Inutile de chercher à beaucoup étirer le bas du dos. Après une longue position assise, un mouvement doux et une remise en action progressive des muscles lui font souvent plus de bien qu'un étirement intense.