Йога и сон тесно связаны со способностью расслабляться. Чтобы хорошо спать, важно уметь переключаться из состояния активности в состояние отдыха.
Во время йоги практики мы мягко растягиваем и расслабляем мышцы, а с помощью спокойного дыхания снижаем возбуждение нервной системы и активируем парасимпатическую нервную систему, связанную с отдыхом и восстановлением.
Но йога — это не просто растяжка. Мы учимся освобождать тело от лишнего напряжения и переключать внимание из активности в покой.
В конце занятия мы выполняем Шавасану — позу полного расслабления. Это не просто отдых после упражнений, а важный навык, которому можно учиться.
Попробуйте дома: лягте на спину, закройте глаза и последовательно расслабляйте разные части тела — стопы, ноги, живот, плечи, руки, лицо. Затем просто наблюдайте за дыханием, не меняя его. Останьтесь так на несколько минут.
Регулярная практика такого расслабления может помочь легче расслабляться вечером, улучшить качество сна и восстановиться после напряжённого дня.
